老人想要睡好覺 試試最長(zhǎng)壽秘方
老人想要睡好覺 試試最長(zhǎng)壽秘方
有四成以上的老年人夜間睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好覺，請(qǐng)?jiān)囋噥碜匀澜缱铋L(zhǎng)壽地區(qū)沖繩的秘方———日本福壽體操。
1、柔軟脖頸。
頸向前傾，直到肌肉感覺有些繃緊，然后默數(shù)10下。前后左右各做一遍。
2、刺激、柔軟肩部肌肉
慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原來位置，重復(fù)10次。
3、擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展胸部，數(shù)10下。
4、壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
5、舒展脊背
雙手抓住椅子的同一側(cè)，慢慢的扭轉(zhuǎn)上半身，數(shù)10下；反方向再做一次。
6、彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后放松；重復(fù)10次。
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