廣場舞有氧健身操的做法
很多人在廣場上跳舞的時(shí)候都喜歡選擇健身操的方式來個給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯，所以說很多人在健身的時(shí)候都認(rèn)定了這個健身操，健身操類型和方法有很多種，不過人們在健身的時(shí)候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時(shí)也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場舞有氧健身操的做法有哪些？
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習(xí)會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動。
如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
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