男人如何保護腰椎

　　腰椎受損是現(xiàn)代社會很多人都有的困擾，那么對于男士來說，應該如何保護自己的腰椎呢?下面就一起來看看小編的分享吧。

　　1、早晨起來活動一下腰部

　　經(jīng)過一個晚上的熟睡，肌肉關節(jié)等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。

　　2、鍛煉下身肌肉群

　　強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　3、換一種方式行走

　　換一種方式行走，倒退就是一種不錯的選擇。的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步～100步，每次10分鐘。

　　4、控制體重

　　統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　不管是做什么事情，大家都要注意隨時改變一下姿勢，活動活動自己的身體，長期保持一個姿勢不變只會加重身體某個部位的負擔，這也是為什么做司機的人往往都會患上頸椎和腰椎病的原因，因為他們沒有那么大的空間活動自己的身體，所以就造成了腰椎勞損。

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