上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜
上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜
今天給大家推薦幾個可在辦公室內(nèi)做的健身動作，可緩解大家一天工作下來的疲勞，還在上班的你趕快學(xué)學(xué)吧。
6個動作讓上班族輕松緩解腰酸背痛
1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
坐在椅子上，雙手扶著大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞�？梢栽陔p腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
2、提腳瘦腿收腹小動作
step1抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。
step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。
3、抬腳瘦小腿小運(yùn)動
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。
4、腳踝小運(yùn)動，有效消除水腫
抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然后呼氣放松腹部。重復(fù)動作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作。左右交替進(jìn)行10次。
上班一族要想緩解腰酸背痛其實(shí)很簡單的，只要你在工作疲憊之時抽出幾分鐘，做做以上介紹的椅子健身操。
【上班族必學(xué)的6個動作 從此跟腰背痛說拜拜】相關(guān)文章：
與職場“羔羊”說拜拜07-10
跟男朋友說晚安的句子07-12
3個小動作緩解上班族壓力08-21
職場大忌：不能跟老上司說的話10-14
新手理財必學(xué)技巧08-17
搭訕是社交必學(xué)的課程09-19
職場新人必學(xué)職場法則08-12
社交談話的必學(xué)技巧10-22