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揭秘養(yǎng)生誤區(qū):早起鍛煉未必科學(xué)

時間:2024-05-13 00:36:25 學(xué)人智庫

揭秘養(yǎng)生誤區(qū):早起鍛煉未必科學(xué)

把晨練作為早起后的第一件事來做未必科學(xué)?茖W(xué)家認(rèn)為,無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人,只有到了中午前后,運動的效果才最明顯。換句話說,與其非要讓早上6點的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來,在工作之前進(jìn)行慢跑等運動,還不如多睡一會兒,晚一點再跑步。

揭秘養(yǎng)生誤區(qū):早起鍛煉未必科學(xué)

揭秘養(yǎng)生誤區(qū):早起鍛煉未必科學(xué)

揭秘養(yǎng)生誤區(qū)

肉吃多了容易缺鈣

有科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收,但當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過多,鈣的吸收率反而降低,而尿排泄鈣增加,從而引起鈣的缺乏。研究證明,蛋白質(zhì)攝入每增加50克,鈣的排出量就會增加60毫克。所以,經(jīng)常大魚大肉的膳食習(xí)慣,容易阻礙鈣的吸收。此外,膳食中攝入過多的脂肪也會阻礙人體對食物中鈣的吸收,因為脂肪酸會與鈣結(jié)合形成不溶性的鈣鹽,而畜肉類中就含有許多脂肪。專家也建議,長期吃素的人不妨適量吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物,比如肉、蛋等,可以加速小腸對鈣的吸收。

早起鍛煉未必科學(xué)

把晨練作為早起后的第一件事來做未必科學(xué)?茖W(xué)家認(rèn)為,無論你是一個“夜貓子”還是一個愛早起的人,只有到了中午前后,運動的效果才最明顯。換句話說,與其非要讓早上6點的鬧鐘把你從被窩里“拉”出來,在工作之前進(jìn)行慢跑等運動,還不如多睡一會兒,晚一點再跑步。研究結(jié)果表明,聽從自身生物鐘遠(yuǎn)比機械地看時鐘更可靠。人身體上的每一個細(xì)胞都有自己的生物鐘,這些生物鐘控制著你的生理活動,每件事都應(yīng)按照身體的規(guī)律進(jìn)行。

只吃蔬果不吃魚肉也會便秘

國內(nèi)研究顯示,便秘患者中男女比例接近1:2,現(xiàn)實生活中女性更注重保健并經(jīng)常食用蔬果,可是為什么比男性更容易便秘呢?

專家認(rèn)為,女性更容易便秘的原因之一就是:許多女性只吃蔬菜和水果,不吃魚肉類。其實,光有足夠的膳食纖維還不夠,缺少水或油,也可能導(dǎo)致便秘,因為油脂在腸道中可以扮演“潤滑劑”的角色。很多女性因為愛美減肥只吃水煮食物,體內(nèi)一點“油水”都沒有,所以反而會導(dǎo)致便秘。因此,專家建議,可以將食物蒸煮后,再加入橄欖油或芝麻油涼拌,既能限制熱量攝入,又可潤腸通便。

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