健步走的幾大誤區(qū)

　　雖說健步走是誰都會的一種運動，但是我們在運動時，往往忽略一些細節(jié)上的問題，這樣即沒有健身效果，又很容易讓自己受傷。那么關于健步走需要我們怎么避免存在的這些誤區(qū)呢？

　　關于健步走的幾大誤區(qū)，需要謹慎。

　　健步走誤區(qū)一：姿勢不對。

　　有些人在健步走時喜歡“低頭彎腰”的去走，這樣難免會使肩頸酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂，以為這樣手臂也有的到鍛煉，其實這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷，造成韌帶慢性勞損。

　　正確方法：走路時，身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要亂看，需直視前方，還要注意肩膀放松，不要太過于死板，以免頸肩部出現不適；手臂也要呈放松狀態(tài)，自然的前后擺動；大腿、小腿也自然用力，這樣才能走的久遠，腳也不會痛。

　　健步走誤區(qū)二：喜歡負重行走。

　　有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

　　正確方法：所以我們健步走時，最好少帶不必要的物品。如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

　　健步走誤區(qū)三：沒有收小腹。

　　不少人在健步走時，大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，還會影響健步走的保健效果，甚至誘發(fā)心肺不適。

　　正確方法：健步走的時候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。

　　健步走誤區(qū)四：制定計劃不合理，好高騖遠。

　　開始走步之前計劃做的不合理，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。

　　正確方法：根據自己的身體狀況，可以制定合理的行走計劃。每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

　　健步走誤區(qū)五：戴著耳機走步。

　　很多人喜歡邊走邊聽耳，這樣會讓自己分心，從而引發(fā)一些交通事故。

　　正確方法：如果一定要戴耳機，音量要較小聲，盡量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。

　　健步走誤區(qū)六：健步者的著裝不適合。

　　健步者們一般不會考慮太多，穿著也比較的隨意，不專業(yè)；有的選擇登山鞋或者硬底鞋，甚至還有穿高跟鞋的；而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會影響健步走的效果，可能走不了多遠腳也會痛，甚至出現走不穩(wěn)摔倒的狀況。

　　正確方法：應該選擇適合健步走的專業(yè)運動鞋，鞋底較軟，輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專業(yè)的透氣性比較好的緊身衣，或者比較舒適的、材質輕便的衣服；但是由于季節(jié)不同，穿一些寬松的薄外套即可。

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