適合夏季減肥的戶外運(yùn)動(dòng)
夏季減肥不能懶，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。運(yùn)動(dòng)是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看5項(xiàng)夏季減肥最佳運(yùn)動(dòng)吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材！
自行車
自行車運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很流行的變速自行車已經(jīng)漸漸成為生活中的必需品，我們不需要四輪的車子，被堵塞在長(zhǎng)長(zhǎng)的城市中央，能再各個(gè)拐角享受穿梭的自由，可以轉(zhuǎn)變你的好心情，還能為你打造好身材。開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬不要用力過度，對(duì)于變速車來說，可以隨時(shí)調(diào)整你的速度，讓你的身體時(shí)刻保持舒適的感覺。如果你看明星的微博，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不止一輛自行車哦！自行車減肥已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，一種減肥方法，一種生活態(tài)度。
最好帶上三兩好友組團(tuán)來享受戶外運(yùn)動(dòng)，一邊聊天一邊瘦身。
快走
在夏天，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
擴(kuò)展閱讀:
一、中醫(yī)減肥的治療
中醫(yī)減肥療法
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
三、少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
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